Эксперт Соколова рассказала, как распознать и предотвратить выгорание
Эксперт Ирина Соколова в беседе с RT перечислила первые признаки эмоционального и физического истощения и дала рекомендации, как вовремя скорректировать режим, чтобы остановить развитие выгорания.По её словам, этот процесс редко начинается резко. Сначала может измениться качество сна: человек спит привычные семь-восемь часов, но не ощущает восстановления по утрам. Также снижается концентрация — письма приходится перечитывать по нескольку раз, мысли становятся рассеянными, а принятие решений требует больше времени. К этому добавляется раздражительность и стремление избегать простых контактов, таких как звонки или короткие задачи.Соколова отметила, что выгорание имеет и физические проявления. Среди них — головные боли, мышечное напряжение в шее и плечах, а также резкий спад энергии после обеда. Пульс может ускоряться или замедляться без очевидных причин. К вечеру закрепляются нездоровые привычки: кофе вместо ужина, сладости для снятия напряжения, бесконечное пролистывание социальных сетей до полуночи. Всё это лишь усиливает истощение.Эксперт подчеркнула, что важно отличать разовую усталость от признаков выгорания. Если обычная усталость проходит после отдыха, то выгорание может тянуться неделями, лишая радости даже привычных занятий. Если в течение двух недель сохраняется ощущение утренней усталости и появляется системное избегание простых дел, это уже сигнал к изменениям.В качестве первого шага специалист рекомендует неделю самонаблюдений — например, вести дневник состояния. У...
Врач рассказала, как предотвратить старение и в 50 лет выглядеть на 25 Китайские женщины пожилого возраста применяют даосские методы омоложения для сохранения мо ...
CHASPIK.SPB.RU