Идеальный завтрак: что есть утром для энергии и здоровья и от чего срочно отказаться

Идеальный завтрак: что есть утром для энергии и здоровья и от чего срочно отказаться – советы эксперта

Утро — не просто время потягиваний и кофе. По словам врача-диетолога Ирины Петух, завтрак — ключ к бодрости и хорошему самочувствию. Оптимальное время для первого приёма пищи — между 7 и 9 часами утра. Именно в этот промежуток организм особенно остро нуждается в «топливе» после ночного перерыва. — Главное правило — не торопиться, — отмечает специалист. — Завтрак должен занимать хотя бы 20–30 минут. Тогда еда не только лучше усваивается, но и приносит удовольствие. Что положить на тарелку? Идеальный завтрак — это не только вкусно, но и сбалансировано. Врачи советуют включать в утреннее меню: Белки — чтобы проснуться и зарядиться энергией. Подойдут яйца, творог, йогурт, орехи. Кальций — для крепких костей и хорошего настроения. Небольшой кусочек сыра или стакан кефира — и организм скажет спасибо. Сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты дадут долгую сытость без резких скачков сахара. Полезные жиры — авокадо, рыба, семена льна или ложка оливкового масла улучшат работу мозга и насытят. Завтрак на два акта Необязательно съедать всё сразу. Диетолог рекомендует разделить утреннюю еду на два этапа: сначала — основной завтрак, а через пару часов — лёгкий перекус. Он может состоять из яблока, горсти орехов или баночки йогурта. Такой ритм помогает поддерживать стабильный уровень энергии и не доводить себя до волчьего аппетита к обеду. Чего лучше избегать Не все продукты одинаково хороши для старта дня. Диетологи не советуют есть...

20:17, 20.05.2025

Источник: kursk.com

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Неправильный завтрак: названы продукты, которые не стоит есть утром Стремясь сделать завтрак полезным, можно совершить неправильный выбор. Названы три продукт ...

Минус 2 кг за завтрак: Диетолог назвала идеальный рацион после новогодних праздников Всего 215 ккал вернут в прежнюю форму. Наесть до 3 кг жира за праздники не способен органи ...

2 способа получить заряд бодрости утром: завтрак из яиц и зарядка Доктор Дебора Ли рассказала, что нужно съесть на завтрак, чтобы не чувствовать себя уставш ...

Хабиб рассказал о распорядке Махачева в день боя с Порье: «30-минутная тренировка утром, завтрак и сон» «У нас по традиции в день боя тренировка. Нужно проснуться, пойти в зал, побегать чуть-чут ...