Хочешь похудеть — сначала выспись: почему сон важнее диеты
Некачественный сон — один из основных источников набора веса. Об этом в беседе с корреспондентом 5-tv.ru рассказала кандидат психологических наук, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги Галина Турецкая. По словам эксперта, в разное время ночи и в разные фазы сна вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Среди них грелин и лептин. Грелин — гормон, отвечающий за аппетит. При нехватке сна его уровень повышается примерно на треть, поэтому на 30% возрастет желание насытиться на следующий день. Лептин — гормон, дающий ощущение сытости. При нормальном высыпании он поддерживает ощущение сытости в течение дня, а при недосыпе чувство сытости снижается на 18%. «Мозг без сна можно сравнить с капризным подростком, которому выдали кредитную карточку и отпустили в магазин сладостей. При недосыпе человек потребляет на 60% больше жирной и сладкойеды. И лобные доли, те, которые в мозге отвечают за пищевую осознанность, они спят, они недоспали, и бесчинствует этот подросток», — пояснила специалист. Причина раздражения по утрам кроется в работе мозга. Так, ночной сон сопровождается фазой быстрых движений глаз, во время которой перерабатываются дневные переживания. Однако если мозг с этим не справился из-за малого количества сна, вырастет стрессовый горм...
Почему Лукашенко сначала казнил, а теперь милует политзеков На свободе они не будут совсем свободны – их намеревается контролировать МВД. Сообщается, ...
CHASPIK.SPB.RU