Похудение без физических нагрузок: научные методы и практические советы
Многие считают, что сбросить лишний вес невозможно без изнурительных тренировок и часов, проведённых в тренажёрном зале. И правда, нередко по телевизору да и в интернете нам показывают чудесные превращения из «до» в «после» именно с помощью физической активности. Но знаете что? Это не единственный путь к стройности! На самом деле, значительная часть процесса похудения связана с питанием, а не с физическими нагрузками. Конечно, спорт полезен для общего здоровья, но если вы по каким-то причинам не можете или не хотите тренироваться, не расстраивайтесь — у вас всё равно есть шансы достичь желаемого веса. Перестройка пищевых привычек Главный секрет похудения без спорта кроется в тарелке. Важно не просто уменьшить количество потребляемой пищи, а изменить её качество. Вместо строгих диет и подсчёта калорий лучше сосредоточиться на правильном составе блюд. Замените быстрые углеводы — булочки, пиццу, сладости — на сложные: крупы, овощи, бобовые. Ещё один действенный метод — уменьшение размера порций. Не нужно резко ограничивать себя, достаточно постепенно снижать объём еды на тарелке. Можно использовать маленькую посуду — это создаст впечатление полной тарелки даже при меньшем количестве пищи. Важный момент — режим питания. Многие пропускают завтрак, а потом наедаются на ужин. А ведь правильнее распределить калории в течение дня: плотный завтрак, нормальный обед и лёгкий ужин. Такая схема помогает избежать вечернего переедания и ночного голода. Управление аппетитом и метаболизмом Зам...
CHASPIK.SPB.RU