Балансирование на одной ноге поможет сохранить здоровье после 50 лет

После 50 лет упражнения на баланс должны стать вашей обычной рутиной: всё потому, что они помогают увеличить силу мышц и суставов. Тренер Майкл Миддлтон назвал лучшие виды упражнений, связанные с равновесием. Балансирование на одной ноге. Для этого встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу от пола. Если вы ещё новичок, то держитесь за стул для поддержки. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите с другой ногой. Румынская становая тяга на одной ноге. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину бёдер. Балансируйте на одной ноге, слегка согнув колено. Далее наклонитесь вперёд и тянитесь к полу двумя руками. Дотянитесь до какой-нибудь цели и перенесите вес на пятку стоящей ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите всё то же самое с другой ногой. Стояние на цыпочках. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бёдер. Держите мяч на уровне талии. Поднимите его над головой. Как только ваши руки выпрямятся, поднимитесь на цыпочки. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опуститесь обратно на пол и переместите мяч на уровень талии. Повторите упражнение 10 раз. Стойка спринтера на одной ноге. Расставьте ноги на ширину бёдер. Левую ногу поднимите до уровня бедра, согнув колено под под углом 90 градусов. Правую руку держите перед собой под у...

12:17, 24.12.2024

Рубрика: «Наука и Технологии» Поделиться:

На дружественной ноге // Как Чеховский фестиваль старается сохранить международный статус В мае—июле в Москве пройдет 17-й Международный театральный фестиваль имени Чехова. Дирекци ...

Дьяков: Думал, что Урал пройдёт Акрон на одной ноге Дьяков: «Думал, что «Урал» пройдёт «Акрон» на одной ноге» Бывший игрок «Ростова» и «Динамо» Виталий Дьяков высказался о вылете «Урала» в Мелбет-Перв ...

Metro: тест со стоянием на одной ноге покажет биологический возраст человека Медики Национальной службы здравоохранения Великобритании придумали любопытный способ оцен ...

Оценить свою продолжительность жизни помогает одно упражнение: нужно постоять на одной ноге Эксперт Селина Лим рассказала, как можно за одну минуту определить возможную продолжительн ...