5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износа
15:00, 11 сентября 2024, автор: Майя Б.5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износаВсе эти упражнения можно легко интегрировать в любую тренировку. Источник фото: 123rf.comБоли и дискомфорт в суставах — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, особенно в зрелом возрасте. Причин этому может быть множество: от травм и чрезмерных физических нагрузок до возрастных изменений в хрящевой ткани. Чтобы избежать данных неприятных ощущений и сохранить подвижность и гибкость суставов, стоит регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Рассмотрим 5 наиболее эффективных из них.Первое, что стоит включить в свою тренировку — упражнения на растяжку. Они помогают поддерживать необходимый уровень гибкости и эластичности связок и сухожилий, а также улучшают кровообращение в суставах. Идеальный вариант — медленные, плавные движения, которые выполняются в течение 30-60 секунд. Особенно важно проработать колени, лодыжки, бедра и плечевые суставы.Не менее полезны и упражнения на укрепление мышц, окружающих сустав. Ведь именно они обеспечивают его стабильность и прочность. Например, для коленных суставов отлично подойдут приседания, выпады и подъемы на носки. Для плечевых — жимы, тяги и отведения рук. А для голеностопных — подъемы на носки и сокращение мышц стоп. Старайтесь выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.Также обязательно включите в свою тренировку упражнения на баланс и координацию. Они помогают у...
IT-аналитик рассказал о правилах «цифровой гигиены», которые защитят от мошенников Ведущий аналитик Mobile Research Group Эльдар Муртазин рассказал, что самым надёжным спосо ...
CHASPIK.SPB.RU