Как снизить аппетит: 10 полезных советов от нутрициолога Софии Соколовой
София Соколова – нутрициолог, специалист по лечебному голоданию и селфхакингу рассказала как снизить аппетит Управление аппетитом – задача, с которой сталкиваются многие люди, стремящиеся к поддержанию здорового веса и общего самочувствия. Избыточное потребление калорий может привести к набору веса и сопутствующим заболеваниям. В этой статье я поделюсь с вами рассмотрим 10 полезных советами, которые помогут лучше контролировать аппетит, используя научно обоснованные подходы и нутрициологический опыт. 1. Интервальное голодание Интервальное голодание – это способ питания, при котором периоды потребления пищи чередуются с периодами голодания. Одним из самых популярных методов является схема 16/8, где вы питаетесь в течение 8 часов и воздерживаетесь от еды на 16 часов. Этот метод помогает регулировать уровень инсулина и улучшает метаболизм, что способствует снижению аппетита( и запускает процесс аутофагии(самопоедание продуктов распада и жизнедеятельности клетки) Например, можно есть с 10 до 18:00, а затем воздерживаться от пищи до следующего дня Важно отметить что есть некоторые противопоказания и перед этой практикой лучше обратится к хорошему специалисту. 2. Употребление растительной пищи Растительная пища богата клетчаткой, которая способствует чувству насыщения и замедляет процесс пищеварения. Я бы отметила такие Овощи, такие как брокколи, морковь и шпинат, а из фруктов фруктов обратила бы внимание на яблоки и груши, и конечно бобовые, такие как чечевиц...
Эндокринолог раскрыла личный способ снизить аппетит и похудеть Качественный прием пищи утром дает энергию на целый день и избавляет от вредных перекусов. ...
CHASPIK.SPB.RU