Тренер Ротач: штанга с цепями помогает накачать грудные мышцы

Благодаря такой неожиданной конструкции тренировки становятся интенсивнее, а силовые характеристики — лучше. Но важно учесть несколько нюансов и грамотно работать с дополнительным весом. Деталями с изданием Men Today поделилась фитнес-тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Ирина Ротач. Как тренироваться Подготовка Сначала нужно узнать вес цепи. Это даст представление, с чем вам предстоит работать. Сам процесс Есть 2 положения цепи: При подъёме штанги её звенья отрываются от земли и добавляют веса. При возврате грифа на пол звенья собираются на полу — вес снова уменьшается. Пока не почувствуете себя более комфортно, работайте только с грифом и цепями. «Как только вы начнёте увеличивать вес, используйте не более 60 процентов от вашего одноповторного максимума (1ПМ), который должен включать вес цепи», — отметила Ротач. Сколько подходов Тренер порекомендовала делать 3 подхода по 8 повторений, начиная с 60% от вашего 1ПМ. Дальше выжимайте штангу без цепей и переходите к другому упражнению. При этом важно не ограничиваться упражнениями для одной части тела. Нагрузка должна быть комбинированной. Это полезно и для здоровья, и для красоты. Подробнее «Секрет фирмы» рассказала старший тренер LEVITA Акулина Бахтурина. Ознакомиться можно здесь ....

04:17, 23.07.2024

Рубрика: «Бизнес и Промышленность» Поделиться:

Как накачать мышцы и не травмировать суставы, если вам за 40: даем эффективные упражнения Люди старше 40 лет с осторожностью относятся к спорту. Рассказываем, как делать упражнения ...

Испанский тренер сборной Беларуси — об отстранении России: «Футболу это не помогает» Наставник сборной Белоруссии Карлос Алос Феррер высказался об отстранении национальной ком ...

Хирург Мантурова: в России появились грудные имплантаты после санкций Появление первых зарегистрированных отечественных грудных имплантатов позволит обеспечить ...

Хозяйка попыталась накачать губы кошке: что пошло не так Некоторые владельцы решаются сделать своим любимцам татуировки или пирсинг. А самые отчаян ...