«Проблема нашего века»: как правильно высыпаться летом
Палящее утреннее солнце и вечерний зной летом сильно влияет на качество сна, но и от этого есть спасение. В беседе с aif.ru врач Андрей Тяжельников рассказал, какие уловки помогут высыпаться в жаркие месяцы. «Температура выше +23 градусов повышает потоотделение, и организм переключается на эту задачу: он не спит, а потеет», — пояснил специалист. Врач порекомендовал поддерживать температуру в помещении в районе от +21 до +23 градусов. С этим должен отлично справляться кондиционер, если его нет, то вентилятор. Однако это лишь одна составляющая формулы успеха. Сильно поможет высыпаться по утрам — одежда и постельное белье из натуральных тканей, все дело в свободном теплообмене. Тяжельников подчеркнул, что душ перед сном тоже сильно поможет, но он должен быть не теплым, а прохладным. Среди прочего, это не спасет от ранних солнечных лучей, которые препятствуют выработке мелатонина — гормона сна. Для этого врач настойчиво рекомендует создавать максимальное затемнение при помощи специальных повязок и масок на глаза, в ином случае можно занавесить окна плотными жалюзи или шторами. Все это поможет избежать недосыпания, которое безжалостно бьет по здоровью, умножая риски развития различных заболеваний. Ранее 5-tv.ru писал, какие упражнения помогут заснуть гораздо быстрее....
Скрытая угроза нашего века: предиабет почти незаметен, но от него страдают 20 млн человек Около 20 миллионов человек страдают предиабетом в России, а это примерно 19% людей в возра ...
CHASPIK.SPB.RU