Темнеет поздно, светает рано. Врач научил, как высыпаться летом
Летом стоят жаркие ночи, темнеет поздно, а светлеет рано. Это мешает спать. Как высыпаться в таких условиях, aif.ru рассказал главный врач московской городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников.— Качественный и достаточный по времени сон — проблема многих людей нашего века. Плавающие рабочие графики, круглосуточная инфраструктура развлечений, ночное освещение, стрессы, гаджеты — все факторы влияют на сон. Летом к ним добавляется климатический аспект. — отмечает доктор, — Во-первых, длинный световой день. Светает очень рано, а темнеет поздно. Для выработки гормона мелатонина, который способствует засыпанию, нужна полная темнота.Во-вторых, высокая температура воздуха также негативно влияет на засыпание и качество сна. Температура выше 23 градусов повышает потоотделение и организм переключается на эту задачу: он не спит, а потеет.Между тем, именно во сне мы не просто отдыхаем, но и восстанавливаемся. И недосыпание влечет риски развития заболеваний. — Необходимо поддерживать температуру в помещение, где вы спите в диапазоне 21-23 градуса. Для этого надо его проветривать, либо остужать кондиционером или вентилятором. Постельное белье и одежду для сна нужно выбирать из натуральных тканей. Они не мешают теплообмену. Перед сном полезно принять прохладный душ, — рассказывает Андрей Тяжельников.Чтобы первые солнечные лучи, не разбудили раньше времени, нужно создать максимальное затемнение. Для этого следует использовать плотные, не пропускающие свет, шторы, жалюзи. Хорошо помогает с...
Сергей Самсонов: «Рано или поздно Демидов взорвет НХЛ» Обладатель «Колдер Трофи», участник Матча звезд НХЛ Сергей Самсонов высказался о вундеркин ...
Politico: НАТО рано или поздно направит войска на Украину На данный момент у НАТО нет планов отправлять своих солдат на Украину, однако рано или поз ...
CHASPIK.SPB.RU