Раскрыта польза для организма человека комплексных упражнений

Итак, вы приобрели абонемент в тренажёрный зал или купили набор домашних гантелей. Что теперь? Какие упражнения с отягощениями лучше всего выполнять? Среди упражнений с отягощениями есть две разновидности: сложные (комплексные) и изолирующие упражнения. Так в чём же между ними разница и как это связано со скоростью, силой и здоровым старением? Комплексные упражнения предполагают работу нескольких суставов и групп мышц одновременно. Например, при отжимании плечевые и локтевые суставы движутся вместе. Это нацелено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. Когда вы приседаете, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, спину и даже корпуса. Бывают также приседания с собственным весом, с отягощением, выпады и сплит-приседания. Существуют и изолирующие упражнения. Они предполагают работу только одного сустава. Например, это разведение рук в стороны, сгибания рук на бицепс. Многие комплексные упражнения имитируют движения, которые мы выполняем каждый день. Вертикальный пресс имитирует установку тяжёлой коробки на высокую полку, приседание — вставание с дивана. С возрастом мы теряем силу и мышечную массу. Мужчины — около 5% мышечной массы за десятилетие, женщины — примерно 4% за 10 лет. Примерно 30% пиковой мышечной массы взрослого человека теряется к 80 годам. К счастью, тренировки с отягощениями могут противодействовать возрастным изменениям размера и силы мышц. Наращивание силы с помощью сложных упражнений может помочь облегчить повседневную жизнь. Наша способность выполнять сложные д...

03:10, 11.06.2024

Рубрика: «Наука и Технологии» Поделиться:

Раскрыта польза желатина для организма человека Желатин придаёт желеобразную структуру желе, зефиру или мармеладкам. Сам по себе он не име ...

В чем польза и вред шиповника для организма человека Шиповник — ценнейшее растение, которое можно и нужно употреблять. Современная медицина исп ...

Раскрыта польза кастильского мыла для кожи человека Кастильское мыло создают из оливкового, кокосового, пальмового, конопляного масла или масл ...

Польза и вред Омега-3 для организма В нашем современном мире, где иммунитет и правильное питание играют важную роль, все больш ...