Доказано: растяжка перед бегом не только не помогает, но и мешает

Для многих спортсменов разминка перед бегом - то, о чём они даже не задумываются. Кажется, что это само собой разумеющееся. Однако научные данные последних лет показывают, что работать эта практика может совсем не так, как мы думаем. При удерживании растянутой позы более 15-20 секунд уменьшается активность альфа-мотонейронов, которые активируют мышцу, ухудшается "экономика бега", нарушается сенсорная обратная связь. В целом изменения эти невелики, но для бега это может быть крайне важно. Согласно результатам одного из ключевых исследований (метаанализ Behm & Chaouachi), длительная статическая растяжка перед физической нагрузкой уменьшает мышечную силу, скорость сокращения, мощность на 3–8%. В других работах отмечается, что даже короткие, по 15-20 секунд, растяжки могут вызывать кратковременное снижение мощности при выполнении их сериями. Более длительные же (от 45 секунд и больше) влияют на показатели в течение до 30 минут после их завершения. Но это если речь идёт о статистической растяжке. А что с динамической? Оказывается, у неё эффект обратный. Она помогает активировать мышцы и подготовить их к нагрузкам. Исследования показывают, что даже профессиональным спортсменам переход к динамической растяжке помогает сократить время достижения оптимального темпа на дистанции на 10-15% примерно. Статистическую растяжку рекомендуется применять именно после бега. Так она позволит повысить гибкость суставов, снизить мышечное напряжение, восстановить равновесие. Материалы новостного хар...

20:17, 22.11.2025

Рубрика: «Наука и Технологии» Поделиться:

Ещенко о пиве: В Спартаке я мог выпить 1,5-2 литра после матча, был главным любителем. Доказано, что оно помогает восстановиться Ещенко о пиве: «В «Спартаке» я мог выпить 1,5-2 литра после матча, был главным любителем. Доказано, что оно помогает восстановиться» Российский защитник по ходу карьеры играл за «Волгу», «Локомотив», «Анжи», «Кубань», «Дина ...

Мы всегда готовы ко всему: что мешает и помогает женщинам строить карьеру и бизнес «Мы всегда готовы ко всему»: что мешает и помогает женщинам строить карьеру и бизнес Как женщины строили бизнес и карьеру в 2000-х, несмотря на гендерные стереотипы, почему гл ...

Усик с Зеленским братья навек Вот только Дмитрук мешает Усик с Зеленским — братья навек? Вот только Дмитрук мешает… 24 августа, в день незалежности Укрейха, Зеленский подписал закон о запрете УПЦ. И поздрав ...

Не только для сна: ромашковый отвар помогает заживлять раны Доктор Антон Поляков перечислил полезные свойства ромашкового отвара для здоровья, пишет « ...