Daily Mail: количество приседаний может показать состояние организма
Казалось бы, простое упражнение, которое делают даже на зарядке в детском саду. Но для взрослых это хороший показатель мышечной силы и выносливости — при выполнении работают сразу несколько групп мышц, в том числе живота, бёдер и поясницы. Как количество приседаний должно сочетаться с возрастом, рассказала британская газета Daily Mail. Сперва издание сослалось на выводы учёных. Их исследования показали, что те, кто может сделать больше приседаний, реже сталкиваются с возрастной потерей мышечной массы. Это важно в том числе потому, что такое изменение организма повышает риск возникновения множества других заболеваний. Фитнес-эксперты рассказали, сколько приседаний за минуту в среднем должны смочь сделать люди в зависимости от возраста и пола. 25–35 лет: мужчины — от 31 до 34 раз, женщины — 25–28. 36–45 лет: мужчины — 27–29 раз, женщины — 19–22. 45–55 лет: мужчины — 22–24 раз, женщины — 14–17. 56–65 лет: мужчины — 17–20 раз, женщины — 10–12. 65+: мужчины — 15–18 раз, женщины — 10–13. Как приседать без вреда В любом упражнении важна техника. Так, правильно приседать: - с прямой спиной; - с вытянутыми руками; - не слишком низко. Такой подход позволит не навредить суставам и позвоночнику. Подробнее рассказал инструктор по лечебной физкультуре Мариинской больницы Илья Тарасов....
CHASPIK.SPB.RU