Займет не больше 20 секунд: назван новый простой способ улучшить сон

Увеличить продолжительность сна помогут короткие силовые тренировки с отягощениями и перерывы на упражнения по вечерам. Об этом сообщает телеканал CNN со ссылкой на исследования специалистов из Университета Отаго в Новой Зеландии. “Наше исследование показало, что прерывание вечернего сидения короткими упражнениями небольшой интенсивности улучшает продолжительность сна и не нарушает его качество», — рассказала ведущий автор исследования Дженнифер Гейл. По мнению специалистов, такой метод подойдет тем, что ведет малоподвижный образ жизни. Так как он принесет пользу здоровью. Тренировка с отягощениями заставляет мышцы сокращаться, преодолевая сопротивления из-за внешних факторов, например, веса самого тела. Самое лучшее, что предложенные варианты упражнений не занимают много времени и не позволяют сильно устать. Каждое из них стоит делать 20 секунд. Среди подобных упражнений подойдет приседание на стуле. Не используя руки, следует подниматься и снова опускаться на стул. Исследователи рекомендуют также попробовать подъемы икр. Нужно встать на носочки, а затем опустить спину. Еще одна из быстрых нагрузок это подъем колен. Каждое колено необходимо поднимать к груди и отводить ногу назад в течение 20 секунд, а потом повторить это с другой ногой. Для опоры можно использовать стул или стену. Кроме того,...

00:17, 02.09.2024

Источник: www.5-tv.ru

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Назван простой способ снижения тревожности Ученые из Школы экологических и естественных наук при университете Бангора в Великобритани ...

Назван простой способ замедлить старение мозга Долговременное снижение калорийности рациона почти на треть может замедлять биологическое ...

Назван простой способ снижения риска деменции По мнению профессора Мохамед И. Эльмасри, эксперта в области применения микрочипов и искус ...

Ученые назвали простой способ улучшить душевное здоровье у подростков и молодых людей Канадские ученые из Карлтонского университета в Оттаве доказали, что ограничение использов ...