Займет не больше 20 секунд: назван новый простой способ улучшить сон

Увеличить продолжительность сна помогут короткие силовые тренировки с отягощениями и перерывы на упражнения по вечерам. Об этом сообщает телеканал CNN со ссылкой на исследования специалистов из Университета Отаго в Новой Зеландии. “Наше исследование показало, что прерывание вечернего сидения короткими упражнениями небольшой интенсивности улучшает продолжительность сна и не нарушает его качество», — рассказала ведущий автор исследования Дженнифер Гейл. По мнению специалистов, такой метод подойдет тем, что ведет малоподвижный образ жизни. Так как он принесет пользу здоровью. Тренировка с отягощениями заставляет мышцы сокращаться, преодолевая сопротивления из-за внешних факторов, например, веса самого тела. Самое лучшее, что предложенные варианты упражнений не занимают много времени и не позволяют сильно устать. Каждое из них стоит делать 20 секунд. Среди подобных упражнений подойдет приседание на стуле. Не используя руки, следует подниматься и снова опускаться на стул. Исследователи рекомендуют также попробовать подъемы икр. Нужно встать на носочки, а затем опустить спину. Еще одна из быстрых нагрузок это подъем колен. Каждое колено необходимо поднимать к груди и отводить ногу назад в течение 20 секунд, а потом повторить это с другой ногой. Для опоры можно использовать стул или стену. Кроме того,...

00:17, 02.09.2024

Источник: www.5-tv.ru

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Назван простой способ снижения тревожности Ученые из Школы экологических и естественных наук при университете Бангора в Великобритани ...

Назван простой способ восстановиться после COVID-19 Ученые из Университета Шарджи (ОАЭ) установили, что работа по дому, приготовление пищи и с ...

Назван простой способ снижения риска деменции По мнению профессора Мохамед И. Эльмасри, эксперта в области применения микрочипов и искус ...

Назван простой способ сохранения прочности костей Плохое качество сна приводит к пагубным изменениям в обмене веществ в костной ткани, тем с ...